حمل بار آسان

خیلی مهم است که اجسام را پاهای خود بلند کنید و نه با کمرتان . ما این نکته را هزاران بار شنیده‌ایم و این یک نکته ابتدایی به هنگام جابجایی اجسام است. اما اجرای این تکنیک، بسیار ساده است تا بتوانید اجسام سنگین را با دستان و پاهای خود بلند کنید.
تکامل DNA ما به گونه‌ای بوده است که بتوانیم نقاط قوت گذشته را حفظ کرده و سازگاری زیادی با آینده داشته باشیم. مغز برای کمک به ما در ارزیابی تفکرات و خطرات احتمالی توسعه یافته است. بنابراین، ما باید هنگام بلند کردن اجسام هوشیاری کافی داشته باشیم و با استفاده از دستگیره حمل بار می‌توانید از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.
قبل از اقدام به انجام کار، فکر کنید. به لحاظ ساختاری، ما بلندتر و ضعیف‌تر از اجداد خود هستیم. استخوانهای نسل‌های پیشین ما به اندازه سنگ‌های عصر حجر متراکم بوده است. ساختار فعلی بدن انسان‌ها دارای مرکز گرانشی بالاتری است و این نکته مزایا و معایب خاص خود را دارد.
توانایی ایستادن به طور مستقیم، در نتیجه نخاع توسعه یافته و افزایش انحنای ستون فقرات حاصل شده است. ستون فقرات یک فنر خمشی است که توسط بخش‌های پایینی بدن، مفاصل و پاها حرکت داده می‌شود. لگن لولایی است که این دو را به هم متصل می‌کند.
گروه عضلانی ستون فقرات ما به اندازه کافی قدرتمند است تا بتواند گشتاور بدن را تحمل کند. با این حال، هنگام خم شدن و کش و قوس آمدن، یکپارچگی ستون فقرات به خطر می‌افتد.

هنگامی که ما اجسام را با قسمت پایینی کمر خود بلند می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟

فشار زیادی به زانوها وارد می‌شود و تمام قویی پاها در هنگام بلند کردن اجسام مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. یکی از آسیب‌های شایع، فشاری است که به عضلات و بر روی ستون فقرات و کمر اعمال می‌شود. این می‌تواند به ویژه در صورت عدم وجود “مهار متقابل” رخ دهد.
مهار متقابل زمانی اتفاق می‌افتد که یک مجموعه از عضلات درگیر شود و مجموعه مخالف برای تسهیل حرکت مفصل آزاد شود. هنگام بلند کردن، زمانی که شکم و دنده‌ها خم می‌شوند، بدن مایع غضروفی را آزاد می‌کند تا لگن را به حالت مستقیم در آورده و بتوانید به طور مستقیم بایستید.
اگر شما رو به جلو خم شوید، پاها راست (مستقیم) می‌شوند، و وزن اضافی بلند کردن اشیاء نیز به آن افزوده می‌شود، عضلات شما درگیر شده و کمر شما مانند یک وزنه بردار عمل می‌کند. پاها مانند آسانسورهای هیدرولیکی یا جک‌های با نیروی محرک بالا عمل می‌کنند تا بخش‌های بالایی بدن را بالا بکشند. مفاصل حرکت، پاها و بالا تنه را تنظیم می‌کنند.
اگر بین این دو گروه عضلانی مهار متقابل وجود نداشته باشد، غضروف و مفاصل کمر درگیر خواهند شد تا با نیروی متقابل با بالا آمدن لگن مقابله کنند. پایین کمر به عنوان لولا بین لگن و پاهای شما عمل می‌کند که هر دو رو به پایین هستند. این یک مهارکننده در دور کمر شما است. چیزی که ممکن است اتفاق بیافتد، یک فشار کم به کمر شما با توجه به کشیده شدگی بیش از حد در کمر است. این منطقه، زمانی که در حال فشار است، در دو جهت مختلف کشیده می‌شود.

چگونه اجسام را به روشی مناسب بلند کنید؟

از بوجود آمدن فشار اضافه به کمر، با خم کردن زانوی خود و از بین بردن فاصله مفصلی و انعطاف پذیری گروه عضلانی ستون فقرات جلوگیری کنید. نتیجه آن آزاد شدن غضروف‌ها و مفاصل کمر است، بنابراین شما خطر ابتلا به کمر درد و یا اختلال در دیسک‌های بین مهره‌ای را کاهش خواهید داد.
کمر شما به طور کلی تقویت می‌شود و غضروف‌های کمرتان برای بلند کردن اجسام در آینده آمادگی خوبی خواهند داشت. قفسه سینه خود را با انقباض عضلات شکمی و فشار آوردن بر روی پاها با یک نفس عمیق ایمن کنید. تنفس به طور طبیعی سبب باز شدن بدن و گسترش آن می‌شود. اگر در حین بلند کردن اجسام بازدم داشته باشید، نیروی اکسیژن کاهش یافته و نیروی مورد نیاز برای پمپ کردن و کشش عضلات بزرگ برای قدرت دهی را کاهش می‌دهد.
این کار را همین حالا امتحان کنید و فقط به خواندن این مطلب اکتفا نکنید. متوجه تفاوت خواهید شد. این می‌تواند تفاوت قابل توجهی در روش بلند کردن شما ایجاد کند و حمل بار آسان را تجربه خواهید کرد.

یکی از شایع‌ترین علل کمر درد و سیاتیک، روش بلند کردن نادرست یا بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر است. هنگامی که قصد بلند کردن چیزی را دارید، مراحلی را باید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود به درستی و با خیال راحت جسم را بلند می‌کنید. ایده خوبی است که با پزشک فیزیوتراپ خود در مورد حمل بار آسان مشورت کنید تا برای محافظت از کمر یاد بگیرید چگونه می‌توانید به طور صحیح اجسام را بلند کنید. پزشک شما می‌تواند تکنیک متناسب با بدن شما را ارزیابی کند و در صورت لزوم تغییرات لازم را به شما اطلاع دهد.
هنگام بلند کردن اشیاء، مهم است که یاد بگیرید چگونه آنها را بلند کنید تا از آسیب به بدن و کمر خود جلوگیری کنید.

آسیب‌های متداول برای بلند کردن اجسام

• کمر درد
• گردن درد
• درد شانه و بازو
• درد دست و مچ

هر یک از این آسیب‌ها ممکن است به علت عدم بلند کردن صحیح اجسام ایجاد شود و یا به سادگی منجر به تشدید مشکل فعلی شما شود.

اگر من اجسام را با روشی نادرست بلند کنم چه اتفاقی می‌افتد؟

اگر به طور مداوم اجسام سنگین را بلند می‌کنید یا اغلب به جلو خم می‌شوید، ممکن است مستعد کمر درد باشید. هنگامی که به جلو خم می‌شوید، منحنی رو به جلو در ستون فقرات شما، صاف می‌شود و یا بالعکس. این ممکن است فشار بیش از حدی بر روی دیسک‌های نخاعی شما اعمال کند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، دیسک می‌تواند از محل قرارگیری خود خارج شده و در نتیجه به پارگی فتق یا کمردرد و سیاتیک منجر شود.
اگر قبل یا بعد از بلند کردن اجسام احساس کمردرد شدید در قسمت پایینی کمر خود دارید، از پزشک خود یک وقت ملاقات بگیرید تا مشکل شما را به طور دقیق تشخیص داده و عملیات درمان شما را آغاز کند.

تکنیک ایمن برای بلند کردن اجسام بدون آسیب به کمر

در اینجا نکاتی لیست شده است که به شما کمک می‌کند اجسام را به درستی بلند کنید:

1. در نزدیکی جسم بایستید و مرکز بدن خود را بر روی جسم قرار دهید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه خود باز کنید
2. عضلات شکم را محکم کنید
3. کمر خود را صاف نگه دارید، زانوهایتان را خم کنید و پایین بروید
4. با هر دو دست خود جسم را محکم در دست بگیرید
5. جسم را نزدیک بدن خود نگه داشته و عضلات پای خود را مستقیم کرده و آن را از زمین بلند کنید
6. کمر خود را در حین بلند کردن جسم صاف نگه دارید، فقط با استفاده از عضلات پای خود جسم را بلند کنید
7. هنگام حمل جسم، در بدن خود پیچش ایجاد نکنید. در عوض، گام‌های کوچک برداشته و با چرخش پای خود مسیر صحیح را انتخاب کنید
8. دوباره با خم کردن زانو و تنها با استفاده از عضلات پای خود خم شوید و بار را در محل مناسب خود بر روی زمین قرار دهید

بهترین کاری که هنگام بلند کردن اجسام سنگین می‌توانید انجام دهید این است که از یک یا چند دوست برای بلند کردن اجسام کمک بگیرید. البته، اگر بار خیلی سنگین باشد، باید از روش‌های دیگر یا ابزار مکانیکی برای بلند کردن جسم مورد نظر خود استفاده کنید. کمر خود را به فشار نیندازید.

اگر قرار است یک جسم سبک را بلند کنید روش صحیح چیست؟

آیا فقط می‌توانید کمر خود را خم کنید و جسم را بلند کنید؟ جواب منفی است. هر بار که می‌خواهید جسمی را بلند کنید، بدون توجه به اندازه و وزن آن، باید به درستی خم شوید. روش صحیح برای محافظت از کمر شما در حین بلند کردن اجسام این است که سر خود را به سمت بالا نگه دارید. این به طور طبیعی قسمت پایینی کمر و گردن شما را در یک موقعیت خنثی قرار می‌دهد، بنابراین در هنگام بلند کردن حتی کوچکترین اجسام، ستون فقرات شما در یک موقعیت محافظت شده قرار می‌گیرد.
یک نکته بسیار مهم
بلند کردن وسایل سنگین می‌تواند فشار قابل توجهی روی بدن شما وارد کند و ممکن است منجر به درد یا محدودیت حرکتی شود. با پزشک مشورت کنید تا یاد بگیرند که چگونه به درستی اجسام را بلند کرده و حمل کنید بدون این که به کمردرد یا گردن درد دچار شوید.